Evita lesiones en pádel y tenis de mesa: Consejos de prevención y recuperación

Cuidar tu cuerpo es clave para mantener un rendimiento constante.

1. Las lesiones más comunes

• En pádel: Lesiones de codo, rodilla y hombro.

• En tenis de mesa: Sobrecarga en la muñeca, hombro y codo.

  
  

2. Calentamiento y estiramientos

Antes de jugar, dedica al menos 10 minutos a calentar con ejercicios dinámicos. Al terminar, realiza estiramientos específicos para evitar tensiones musculares.

3. Prevención activa

• Fortalecimiento muscular: Incluye ejercicios para fortalecer los músculos clave, como el core, hombros y piernas.

• Técnica adecuada: Una mala técnica puede aumentar el riesgo de lesiones.

  
  

4. Recuperación

Si te lesionas, escucha a tu cuerpo. Usa hielo y descanso para acelerar la recuperación.

Conclusión: Prevenir lesiones es tan importante como entrenar. Cuida tu cuerpo para jugar más y mejor.